高考進行時丨@高考考生，中醫暖心小妙招，請查收！

2023年高考今天已經開始了，高考期間，考生們大多處于腦力勞動強度大、學習時間長、睡眠時間不足的緊張狀態中，隨之而來可能會產生緊張、焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等情況，家長們更怕孩子因此影響發揮導致成績不理想。怎樣幫助考生改善睡眠狀況，緩解高考期間的緊張焦慮情緒呢？別擔心，看博醫匯中醫如何為莘莘學子保駕護航！

問題一：焦慮、失眠，情緒不佳

表現：高考期間心理壓力大，情緒緊張，導致心火上炎、肝火旺盛、腎精耗傷太過，無法滋養心神。就容易失眠的情況，時間一久，還可能會出現記憶力減退、思維緩慢。

辨證：從中醫角度來講，肝藏血、腎藏精，心藏神，精血同源，相互轉化資生，濡養心神，心神又能統馭精氣、調控血液正常運行，濡養全身。

治法：當以“疏肝行氣，健脾養心，調神解郁”為主。

01養血安神

按摩內關、神門、命門、三陰交、足三里、涌泉。（每次選擇3-4個穴位即可）

可養心益智，補益精血以養“神”，舒緩心中緊張情緒，緩解壓力，讓考生睡上一個好覺。

02食療推薦

百合綠豆湯：取百合、綠豆25克，冰糖少量，煮熟爛后，加牛奶服用，有清心除煩、緩解緊張焦慮之效。

菊花玫瑰茶：取菊花10g、玫瑰5g，用開水泡開當茶飲。中醫認為，菊花清熱解毒、清肝明目，玫瑰有疏肝理氣、安神助眠的作用。

03睡前足浴

睡前泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過泡腳得到徹底的放松和充分地調節，有利于提高睡眠質量。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也能得到進一步調節。浴足后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更佳。

問題二：頭痛、精神不集中

表現：由于處于考試的狀態，緊張的壓力，耗散心血，心血不足，血不舍神，所以往往注意力不集中。

加上長期低頭刷題、背書，脖子與肩部出現緊繃僵硬的情況，氣血沒有辦法順利輸送到頭部，頭腦沒有得到足夠滋養，就會出現精神不集中，頭痛的情況。

辨證：久坐傷肉，憂郁思慮，勞傷心神，心失所養，脾失健運，心脾兩虛，氣陰虧虛，不能濡養四肢肌肉所致。

治法：當以“補益氣血”為基本原則。

01穴位按摩，緩解頸部疲勞

針對這種情況，可以通過雙手互相搓揉小魚際，同時慢慢活動頸項，來舒解肌肉緊張疲勞，改善大腦供血，恢復應考狀態。建議每次搓揉3-5分鐘，每日1-3三次，以頸部僵痛緩解為度。

動作要領：立掌，微握拳，以后溪穴為中心，雙手太陽經互相搓揉。

02食療推薦：烏雞湯

材料：烏雞500g，陳皮3g，生姜3g，胡椒6g，草果2枚，豆瓣醬50g，蔥、醋適量。

制法：將烏雞宰殺去毛、內臟，洗凈，切塊備用；將雞塊與以上諸藥、姜末、蔥、醋、醬等調拌均勻，放入鍋內燉熟即可。

生脈飲

生曬參30克、麥冬10克、五味 15克，煎水代茶飲，可益氣養陰、緩解疲勞。

問題三：眼睛干澀、用眼過度

表現：高考復習長期用眼過度，肝開竅于目，長期用眼過度會耗傷肝血。肝陰不足，覺得眼睛周圍酸痛、眼干，甚至出現視力下降。

辨證：中醫認為，眼能視萬物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實真假，而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養。對于處于高考階段的青年人來講，多是脾虛氣滯所致，臟腑精氣虧虛少見。

治法：具體辨證施治。

01按摩緩解眼部疲勞

堅持做眼保健操：通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

佩戴蒸汽眼罩：在午休/晚上睡覺時，可以戴上蒸汽眼罩，舒緩眼周緊張的肌肉，和瘀堵的經絡氣血。

02食療推薦：海帶覺明豬肝湯

材料：草決明20克，水發海帶50克，珍珠草30克，豬肝200克

制法：

① 豬肝剔去筋膜，切成薄片；

② 草決明、珍珠草加水約600毫升，煮取汁液400毫升，濾渣留用；取砂沙鍋1只個，注入藥汁，放入海帶絲，旺火燒沸約5分鐘；

③ 豬肝汆透，撇去浮沫，再煮至沸，加鹽、料酒，文火煮半小時至湯稍少時，水淀粉勾芡，放撒味精出鍋即成。

山楂金銀菊茶

菊花、山楂、金銀花各10克，將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。

問題四：腹瀉、腸胃不適

表現：惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。

辨證：中醫認為屬于“肝木乘脾”，肝木疏泄太過，而脾土虛弱，運化失權。

治法：當以“健運脾胃，消食化積”為主。

01穴位按摩、緩解腹瀉癥狀

關鍵時期一定要注意飲食衛生，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。

不要吃得過飽，不然氣血會大量聚于胃腸，供給頭部的氣血就會減少。中醫認為，氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，能讓大腦有充足的氣血供應，讓考生思維敏捷，從容應考。

考試期間情緒緊張，容易出現應激性腹瀉。如果不小心出現腹瀉，可以馬上按摩神闕穴。神闕有使真氣充盈、恢復體力等作用，也可快速緩解腹瀉問題。

如果出現胃口不好，吃不下飯的情況?？梢园茨χ须?、日月、期門、足三里，疏肝和胃，緩解吃不下的憂愁。

02食療推薦、枸杞山藥羹

材料：山藥100g、枸杞適量、蜂蜜適量。

制法：山藥切成塊，煮熟后加入適量枸杞放入鍋內一同攪拌煮沸，稍涼后加入適量蜂蜜調勻即可。每日晨服。

淮山芡實粥

材料：淮山藥50g，芡實50g，蓮子20g，茯苓20g，大米100g，油鹽少許。

制法：將上述材料全部入鍋，加適量水共煮成粥，待煮軟爛后加少許油、鹽調味。

數年寒窗苦讀，終迎來背水一戰

愿每個少年的你

厚積薄發、光芒萬丈

博醫匯中醫館祝愿所有學子

考出理想成績，加油！無所畏懼！